[...] będę zmuszony przerwać diete. Zorientowałęm się już trochę w temacie, nie ma możliwości robienia przerw co 2-3h na jedzenie, do tego 2x dziennie catering na budowie + śniadanie i kolacja w hotelu. Jedyny plus jest taki, że blisko mojego noclegu jest siłownia, basen i mordownia ( dzwoniłem i narazie wiem, że w tych godzinach które miałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane *2 jaja całe 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały *chleb razowy 3 porządne skiby *oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko i surówka TRENING po treningu daje 0,5 grama miodu [...]
a ja tak dopytam odnośnie Twojego keto - to keto swoją drogą, ale nadal IF czy zmieniłeś tryb?\ IF jest może nie 16/8 ale w ciągu tygodnia wygląda to tak że 10-11 idziemy na "śniadanie" kawa + keto czekoladki na adaptacji była kuloodporna a teraz chce trochę zredukować :) a narzeczona, źle reaguje na kuloodporną. Później 14-15 jemy duży obiad i ja [...]
[...] 2,5 g bialka na kg masy ciala tak? to moja ostatnia odpowiedź, idź żeś z tymi pytaniami na targ. Myślałem, że jesteś mądrzejszy! jak to ****a nie jest powiedziane, śniadanie to najważniejszy moment białkowy,w którym musisz zjeść min 35 g białka ( najlepiej i tylko z posiłku, od biedy w skrajnych sytuacjach jak zaspałeś do szkoły, możesz [...]
Witaj romk13 :) ja mam podobna ilosc fatu do zrzucenia. Jakies 55-60kg. Diete i sport mam od poltora miesiaca. Polecialo mi juz 15kg no ale przy takiej nadwadze to normalka. Poniewaz juz 2x zrzucalem po ok 30kg i waga mi wracala (+ maly bonus) to jestem bogatszy o pewne doswiadczenia Ja uzywalem przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic [...]
[...] za mało wyciskam. Zaraz śmigam na rower a później na basen. Dzisiaj aeroby. Co do żarcia: Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + zielona herbata 2 śniadanie - jabłko Obiad - ok 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek i 250g marchewki z groszkiem gotowane na parze + zielona herbata Wieczorkiem ok 18 - pół [...]
Czwartek - dzien 11 ....mialem juz nie jechac 4 dni pod rzad - ale zdaryzl sie wyjazd i zrobilem. Trening sobotni - FBW. Teraz przedemna 3dni off - wracam w poniedzialek wchodzac na FAZE 4 ->klatka Moze uda sie zrobic trening w sobote/niedziele - ale nie nastawiam sie. Nogi udalo mi sie zrobic niecale 2 tygodnie - maxymalne efekty wyciagnal [...]
Sobota, 16. maja - DNT Miska nieliczona, zgrzeszona dwoma kawałkami kupnego ciasta i garścią borówek. Na śniadanie standardowo placuszki jabłkowo-owsiane z musem twarogowo-bananowym i kilkoma jeżynami. Obiad - łosoś na parze, ryż z curry, ziemniaki pieczone, mix sałat z jogurtem, papryką, rzodkiewką i fetą. Kolacja - mix sałat z pomidorkami [...]
[...] być łydka grana, ale jutro biegnę, więc zrobiłem kolejny raz brzuch hehe. https://youtu.be/PtEYEyt5Vjw https://youtu.be/lK2sti3qvEA Miska Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i kapusta [...]
[...] ogólnie to jest przepis na zupę z filetem z kurczaka, ale zrobiłam z mielonym wieprzowo-wołowym na gęsto i wyszło super. Składniki na 4 spore porcje (jedna to u mnie drugie śniadanie i obiad): - 2 cebule - 4 ząbki czosnku - 1 por - 1 szklanka czerwonej soczewicy - 1 duży batat - ok 2 litry bulionu lub wywaru lub wody, którą będzie trzeba [...]
[...] mi na smartfonie wyodrębnianie posiłków w aplikacji. Tych posiłków jem 5-6 trochę na raty. Jeśli miałabym napisać tak w zgodzie ze sobą to najlepiej się czuję gdy opuszczam śniadanie i jem 2 sniadanie/lunch np. o 12, nie jem przekąsek i potem jem obiad i pozną kolację (ok 21, chodze spać o23-24). Wtedy czuję energię i moc, czuję się wtedy lekko. [...]
[...] być: Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł. W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). 14.30 Obiad:torebka ryżu(80g ww,8.5g b i 0,5 g tł)kotlet z [...]
[...] było możliwości zrobienia na takich jakie zwykle robię i na koniec zdarzyła się ciemna pupa) + orbitrek 30min Powiem Wam szczerze, że mega boję się jutrzejszego dnia. Na śniadanie idę do jednej babci, na obiad do drugiej - chyba bez sensu jest układanie miski. Już widzę oczyma wyobraźni jak zmuszają mnie do jedzenia, w dodatku takiego, [...]
[...] mam uraz do mięs, ryb i twarogów. ta dieta była moim życiowym błędem. pomimo świetnych efektów. głównie dlatego, że zraziłam się do wielu bogatych w białko produktów. na śniadanie w dalszym ciągu chcialabym jesc muesli z mlekiem (czy nadal jesc 0,5% mleko, czy bardziej tłuste?) II śniadanie : (zawsze jadłam ogromne. jakoś koło południa mam [...]
[...] po różne źródła białka a nie będzie wychodziło uszami jak na tym całym dukanie. Nikt ci nie każe jeść indyka cztery razy dziennie… No i cóż. Za błędy trzeba płacić. @@-) na śniadanie w dalszym ciągu chcialabym jesc muesli z mlekiem (czy nadal jesc 0,5% mleko, czy bardziej tłuste?) Możesz jeść muesli, ale rób własne, na bazie płatków owsianych. [...]
hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]